今年は風邪やインフルエンザなどの感染症が大流行中です。。。

「免疫力」（カラダを守る力＝衛気）を高めることが、

これらのリスクを軽減することができます。

今回は、

①日常生活で取り入れやすい食材

②体を内側からサポートする漢方薬

をご紹介します。＼(^o^)／

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① 免疫力を高める冬の食材

毎日の食事にプラスしやすい、

免疫力をサポートするのにおすすめの食材です。

• しょうが
  　体を温める代表的な食材。スープやお茶に加えることで、冷えを改善し、血流を促進して免疫力アップにつながります。
  
  
  

• にんにく
  　抗菌作用が強く、体を温めながら免疫力を高める食材。刻んで炒め物やスープに活用すると香りも良く、食欲も増進します。
  
  
  

• きのこ類（しいたけ、まいたけ、しめじなど）
  　βグルカンが豊富に含まれ、免疫細胞を活性化する働きがあります。鍋やスープに加えると冬にぴったり。
  
  
  

• ゆず
  　ビタミンCが豊富で、風邪予防に効果的な柑橘類。お風呂に入れてリラックスしながら体を温める使い方もおすすめです。
  
  
  

• 発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルトなど）
  　腸内環境を整え、免疫力を向上させます。特に冬場は温かい味噌汁を食事に加えると体も温まり一石二鳥。
  
  
  
  

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②冬におすすめの漢方薬

免疫力を高めるために、以下の漢方薬を取り入れてみましょう。

• 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
  　体力を補い、疲れやすい体を元気にしてくれる漢方薬です。免疫力が低下している方や、風邪をひきやすい方に特におすすめ。
  
  

• 十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）
  　冷えや疲労感が強い方に適しており、体全体を温めながら免疫力を底上げしてくれます。体が弱っている時の回復にも役立ちます。
  
  

• 玉屏風散（ぎょくへいふうさん）
  　「風邪を防ぐための屏風」という名前の通り、風邪や感染症の予防に適した漢方薬です。体力を補いながら、外からのウイルスや細菌の侵入を防ぐサポートをします。

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③日常生活で免疫力を高めるポイント

漢方薬や食材に加えて、生活習慣もとっても大切です。

• 十分な睡眠を確保
  　免疫力の約7割は睡眠で決まるとも言われています。夜更かしを避け、規則正しい生活を心がけましょう。
  
  

• 体を温める習慣
  　湯船に浸かって体を芯から温める、冷たい飲み物ではなく温かいお茶を飲むなど、体を冷やさない工夫を意識しましょう。
  
  

• 適度な運動を取り入れる
  　ウォーキングやヨガなど、無理のない運動で血流を促進し、免疫細胞が活性化する環境を作ります。
  
  
  

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冬を健康に乗り切るためには、毎日のケアが鍵となります。

今回ご紹介した漢方薬や食材を生活に取り入れたり、

睡眠時間の確保、お風呂につかる、保温するなど

養生しながら免疫力を高めていきましょう。

お悩みやご相談ございましたら、お気軽にご連絡ください！

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