こんにちは　かんじんかな～めです。

朝の通勤電車の人を観察してみると、

スマホ観てるか、寝ているかって感じで、

皆さん一様にお疲れのようで、

睡眠不足

のご様子です。。。

【睡眠不足】

はストレスから始まります。

【ストレス】

を感じると、

ストレスに抵抗するホルモン

『コルチゾール』（抗ストレスホルモン）が

副腎から出ます！

コルチゾールは朝８時に最も多く分泌され、

夕方以降は減少します。

これをホルモンの日内変動と言われています。

ストレスが常に続く、夜遅くまでの残業や夜更かしなど

睡眠不足

が続くと常にホルモンを作り、

副腎が疲れて、今度は分泌が悪くなります。。。

ストレスを感じ始めると･･･

①まずショック状態を起こします。

そこから立ち直り、

ストレスに対して過剰反応が始まります。（警告反応器）

②しばらくすると刺激に対する抵抗力が増して、

一旦安定を迎えます。（抵抗期）

③すると間もなく、ストレスに抵抗できなくなってきます（疲弊期）

ストレスが続いて②抵抗期から③疲弊期になると、

集中力が無くなって、慢性疲労やうつ状態

などにつながってしまいます。

まずは対策方法を知っておきましょう。↓↓↓↓↓

※夜の過ごし方で、「睡眠の型」が変わります！

このような行動してませんか？

・就寝までスマホ・TV観てる

・夜も昼間のような明るい照明で過ごしている

・食べてすぐ寝る

・お風呂は42℃以上の熱いお湯につかる

・シャワーのみ

・寝酒

上記行動は交感神経を高めてしまうので、

『緊張型睡眠』

になりやすいんです。

〇お風呂は39～40℃のお湯に15分つかる

〇寝る前の動作はゆっくりする

〇夕食を食べて３時間経ってから寝る

〇今日中（24時）までに寝る

こちらは副交感神経を高める

『リラックス型睡眠』

ができる行動です。

スマホ控えて、照明暗めでゆっくり動きましょう。

さらに

免疫を整えて、

自律神経をリッラクスさせてあげてくださいね。

自律神経は、脳の視床下部というところで

コントロールされています。

実は脳と腸は、密接な関係があって、

腸内環境（腸管免疫）

を整えることで、

自律神経のバランスをとることに役立ちます。

＝『脳腸相関』

【発酵食品】や

【腸の免疫整えるもの】を

活用することで、

ストレスに強くなるカラダ作りに役立ちます。

漢方薬などの併用も役立ちますので

お気軽にご相談ください。