〇肝をいたわる！おすすめの食材

① 肝の働きを助ける「酸味」のある食べ物

春の「肝」の働きを助けるのが、酸味のある食材 です。

◆ おすすめ食材

• レモン・グレープフルーツ・ゆず・梅干し → 気の巡りを良くし、解毒をサポート

• 酢・黒酢・発酵食品（ぬか漬け・キムチ） → 肝の疲れを癒し、消化を助ける
  

② デトックスを促す「緑の野菜」

春に旬を迎える 緑の野菜 には、「肝」の働きを助け、体内の毒素を排出する作用 があります。

◆おすすめ食材

• 小松菜・ほうれん草・春菊・クレソン → 肝の働きを助け、血の巡りを良くする

• セロリ・パクチー・ニラ → デトックスを促進

③ 余分な水分・老廃物を排出する「豆類・雑穀」

肝の解毒をスムーズにするためには、
体内に溜まった余分な水分や老廃物を排出すること も重要！

◆おすすめ食材

• 黒豆・小豆・緑豆 → むくみを取り、デトックス促進

• 玄米・もち麦・雑穀 → 腸内環境を整え、毒素の排出をサポート

〇肝をサポートする漢方薬

① 加味逍遙散（かみしょうようさん）
　（ストレスが溜まりやすい方に）

• 「気」の巡りを良くし、肝の働きを助ける

• イライラ・自律神経の乱れ・PMS対策に◎

② 柴胡疎肝湯（さいこそかんとう）
　（ストレスで胃腸の調子が悪くなる方に）

• 「肝」と「胃腸」のバランスを整え、便秘や胃もたれを解消

• ストレスが原因で食欲不振の人におすすめ

③ 四逆散（しぎゃくさん）
　（ストレスで胸がつかえたり、イライラする方に）

• 「肝」の気の巡りを改善し、ストレスを軽減

• 便秘や胃の不快感がある人にも◎

④ 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
　（血の巡りを良くし、肌荒れやくすみ対策に）

• 「瘀血（おけつ）」を改善し、血流を促進

• 吹き出物や肌のくすみにおすすめ

〇デトックスを促す生活習慣

▢ 朝はコップ１杯のレモン白湯でデトックス
→ 胃腸を温め、肝の働きをサポート

▢ 軽い運動で「気・血」の巡りを良くする
→ ウォーキング・ヨガ・ストレッチでデトックス促進

▢ ぬるめのお風呂にゆっくり入る
→ 汗をかいて老廃物を排出

▢ ツボ押しで肝の働きを助ける
✔ 太衝（たいしょう）（足の親指と人差し指の間） → 気の巡りを良くする
✔ 曲泉（きょくせん）（ひざの内側） → デトックス効果アップ

〇春のデトックス習慣！

　・「肝」を整える食材を摂る（レモン・小松菜・黒豆）
　・ストレスを溜めない工夫をする（リラックス＆軽い運動）
　・体の巡りを良くする漢方を活用（加味逍遙散・柴胡疎肝湯）
　・お風呂やツボ押しでデトックスを促す

春は疲れやすい季節だからこそ
体調整えて、
体の浄化とリフレッシュをしていきましょう＼(^o^)／
スッキリ軽やかな春をお迎えくださいね！


最後まで読んでくださってありがとうございます。