ストレスに負けない！気の巡りを良くする養生法 - 漢方ダイエットドラッグストア中央

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健康

2025.03.10

日々のストレスや忙しさで、

「なんだか気分がすっきりしない」
「ため息が増えた」
「イライラしやすい」

と感じることがありませんか？？？

それは

“気”の巡りが滞っている

ストレスサインかもしれません！！

気（き）は、体と心のエネルギーの流れ。

これがスムーズに巡っていれば心身ともに元気でいられますが、

ストレスや疲れで滞ると 「気滞（きたい）」 という状態になり、

不調が出やすくなります。

今回は 気の巡りを良くし、

ストレスに負けないための養生法とおすすめの漢方薬 をご紹介します！

① 気の巡りを良くする養生法

１．香りのある食べ物・飲み物をとる

香りのよい食材は 気を巡らせ、ストレスを和らげる 作用があります。

〇おすすめ食材・飲み物

みかん、レモン、柚子などの柑橘類
シソ、三つ葉、春菊、パクチーなどの香味野菜
ジャスミン茶、ミントティー、ローズティー
生姜やネギなどの温める食材

◆ 簡単な取り入れ方

みかんの皮をお風呂に入れる（香りでリラックス）
ジャスミン茶を飲む（気分がスッキリ）
料理にシソやネギをプラスする

２．深呼吸＋軽い運動で「気」を巡らせる

運動不足やストレスが続くと、気の巡りが滞りやすくなります。

◆おすすめの習慣
　🔸朝起きたら深呼吸５回 （気を巡らせる）
　🔸軽いストレッチや散歩 （特に肩甲骨を動かすと気の巡りアップ）
　🔸お風呂で温まる （血流も良くなり気の巡りアップ）

☆ 特におすすめ：気の巡りを良くする「のび～るストレッチ」

１．背筋を伸ばして座る

２．両手を上にぐ～っと伸ばす（５秒キープ）

３．ゆっくり腕をおろしながら、息を吐く

４．これを３回繰り返す

⇒⇒⇒ これだけでも気分スッキリ！

３．笑う・リラックスする時間をつくる

「気」の巡りは 気持ち に大きく影響されます。

　🔸 好きな音楽を聴く
　🔸 面白い動画や映画を観る
　🔸友達とおしゃべりする

ストレスを溜め込まないように、
楽しい時間を意識的に作ることも養生の一つ になりますよ！

② 気の巡りを良くするおすすめの漢方薬

中医学では、気が滞る状態（気滞）に対して、
気の巡りを良くする「理気薬（りきやく）」が使われます。

☆ストレスや気分の落ち込みにおすすめ

　１．加味逍遙散（かみしょうようさん）

☆イライラ・PMS・更年期の不調に

気の巡りを良くし、ストレスを和らげる
のぼせや冷えのバランスを整える
特に女性のPMSや更年期のイライラ・不安感におすすめ

☆気分の落ち込みや不安感が強い方に

　２．半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）

☆喉のつかえ感・不安感・緊張に

気の巡りを整え、喉や胸のつかえ感を和らげる
気分が落ち込みやすい・緊張しやすい人におすすめ

☆気持ちが沈みがちな時におすすめ

　３．香蘇散（こうそさん）

ストレスによる気分の落ち込み・気象の変化による不調に

気の巡りを整え、軽い抑うつ気分を改善
季節の変わり目や天気の影響で気分が沈みやすい人に

＜気の巡りを良くしてストレスに負けない!(^^)!＞

◆香りのある食材・飲み物をとる（柑橘類、ジャスミン茶、シソ）

◆深呼吸＆軽い運動を習慣に（のび～るストレッチ、散歩）

◆リラックスする時間をつくる（笑う、好きなことをする）

◆漢方薬を活用する（加味逍遙散、半夏厚朴湯、香蘇散）

◆サプリメントでサポート（アミノ酸、ビタミン、ミネラル）

ストレスが多い現代だからこそ、
「気の巡り」を意識した養生を取り入れて、
心も体も軽やかにして過ごしましょう＼(^o^)／

お気軽にご相談ください。

最後まで読んでくださってありがとうございます。