![](https://www.drgschuo.com/cms/wp-content/uploads/2024/06/nutrientes-protein.png)
こんにちは かんじんかな~めです。
ついに最高気温30℃超えの日々がやってきました。。。
昨年より1週間ほど早いです。
朝晩涼しいので、昼間の30℃にカラダが全然慣れてませんので
ついていけません。。。。。(+_+)
入浴時は湯船につかるなどして、
積極的に汗をかくことで、カラダを暑さに慣らしてあげてくださいね。
前回のたんぱく質のブログの続きで、
【たんぱく質クイズ】
に挑戦してみてください。(‘◇’)ゞ
Q1.
効率よくたんぱく質を摂取するにはどっちはいいんでしょうか?
①運動前
②運動後
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200622/18/drgs-chuo/6d/b2/p/o0341040014778116847.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200622/18/drgs-chuo/0f/53/p/o0658080014778116844.png?caw=800)
Q2.
上手なたんぱく質の摂り方は
①とにかくお肉を食べまくる
②いろんな食材から摂る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200622/18/drgs-chuo/ae/5a/j/o0232040014778117057.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200622/18/drgs-chuo/19/d7/p/o0842059714778117060.png?caw=800)
Q3.
大豆とパン(小麦)、同じ植物性たんぱく質やけど、たんぱく質の多いのはどっちやろ
①大豆
②パン
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200622/18/drgs-chuo/cf/05/j/o0320041614778117150.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200622/18/drgs-chuo/d7/d1/j/o0190026614778117149.jpg?caw=800)
いかがですかー
全問わかりましたでしょーかー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200622/18/drgs-chuo/3e/59/p/o0676080014778122657.png?caw=800)
正解はのちほど
たんぱく質量早見表を載せてみます。
毎日の献立などにお役に立てたらうれしいです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200622/19/drgs-chuo/b3/8e/j/o1554233714778132922.jpg?caw=800)
行数稼いでます(笑)
ではそろそろ正解発表~
A1.②運動後
運動後は代謝が活発になってるので、そのタイミングでたんぱく質摂取すると、
効率よく筋肉が作られます
また運動で筋肉を使うと、筋肉が傷つくので、それを修復するためにも、
運動後はしっかりたんぱく質補給をしてくださいね。
A2.②いろんな食材から摂る
お肉を食べてもたんぱく質は摂れますが、同時に脂質も摂れちゃいます。
バランス良く栄養素を摂るためにも、できるだけ異なる食材を食べるようにしましょう~ね。
A3.①大豆
昔から日本人に親しまれている大豆などの豆類は、小麦やお米などの穀物と比べて、
たんぱく質が多いんです。
その含有率というのが・・・・・・・・・肉にも匹敵するほど
さすが「畑の肉」と言われるほどの高たんぱく食材ですね
夏場の体調管理に、ぜひ「たんぱく質」を見直して
熱中症や感染症に負けないよう、
暑い熱い夏、乗り切っていきしょう
食材でコントロールできない方や、
運動してない方ににもおすすめのプロテインなどもありますよ。
お気軽にご相談ください。
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