こんにちは　かんじんかな～めです。

ついに最高気温30℃超えの日々がやってきました。。。

昨年より１週間ほど早いです。

朝晩涼しいので、昼間の30℃にカラダが全然慣れてませんので

ついていけません。。。。。(+_+)

入浴時は湯船につかるなどして、

積極的に汗をかくことで、カラダを暑さに慣らしてあげてくださいね。

前回のたんぱく質のブログの続きで、

【たんぱく質クイズ】

に挑戦してみてください。(‘◇’)ゞ

Ｑ１．

効率よくたんぱく質を摂取するにはどっちはいいんでしょうか？

①運動前

②運動後

Ｑ２．

上手なたんぱく質の摂り方は

①とにかくお肉を食べまくる

②いろんな食材から摂る

Ｑ３．

大豆とパン（小麦）、同じ植物性たんぱく質やけど、たんぱく質の多いのはどっちやろ

①大豆

②パン

いかがですかー

全問わかりましたでしょーかー

正解はのちほど

たんぱく質量早見表を載せてみます。

毎日の献立などにお役に立てたらうれしいです。

行数稼いでます(笑)

ではそろそろ正解発表～

Ａ１．②運動後

運動後は代謝が活発になってるので、そのタイミングでたんぱく質摂取すると、

効率よく筋肉が作られます

また運動で筋肉を使うと、筋肉が傷つくので、それを修復するためにも、

運動後はしっかりたんぱく質補給をしてくださいね。

Ａ２．②いろんな食材から摂る

お肉を食べてもたんぱく質は摂れますが、同時に脂質も摂れちゃいます。

バランス良く栄養素を摂るためにも、できるだけ異なる食材を食べるようにしましょう～ね。

Ａ３．①大豆

昔から日本人に親しまれている大豆などの豆類は、小麦やお米などの穀物と比べて、

たんぱく質が多いんです。

その含有率というのが・・・・・・・・・肉にも匹敵するほど

さすが「畑の肉」と言われるほどの高たんぱく食材ですね

夏場の体調管理に、ぜひ「たんぱく質」を見直して

熱中症や感染症に負けないよう、

暑い熱い夏、乗り切っていきしょう

食材でコントロールできない方や、

運動してない方ににもおすすめのプロテインなどもありますよ。

お気軽にご相談ください。