【たんぱく質】!(^^)!②

こんにちは かんじんかな~めです。

今回は

「たんぱく質」の1日の食事摂取推奨量

をお知らせします。

<18歳以上>

〇男性・・・60g

〇女性・・・50g

★(育ち盛りの15~17歳であれば65g/日)

実は1日量をできるだけ3回の食事で摂ったほうがいいんです

身近な食材のたんぱく質です。

65gのたんぱく質を摂るための食品構成の一例です。

・ごはん300g(丼1杯)      ←たんぱく質:7.5g

・牛もも肉(脂身なし)100g   ←たんぱく質:19.5g

・紅鮭70g(1切れ)        ←たんぱく質:15.8g

・納豆1パック           ←たんぱく質:12.4g

・牛乳コップ2杯          ←たんぱく質:13.2g

                     <合計:68.4g>

これでも必要量を満たすことができます。

普段バランスのよい食事を三食きちんと食べている人なら

推奨量を十分に摂取することができてます。

でも、加齢などによって食事量が減っているとか

ダイエット中で食事量減らしている

という方は、たんぱく質不足にご注意です!

逆に、1日でこれだけでいいの?って思われた方・・・

実は、たんぱく質の源になる食品は、

普段から食生活に含まれているものが多いので、

体重増加傾向にある方は、

過剰摂取になっている傾向なので

そちらもご注意願います(*^。^*)

食べる順番も意識してみてくださいね。

「たんぱく質ファースト」

糖尿病や肥満の対策で、野菜・おかず・ご飯の順番、

ベジタブルファーストが推奨されています。

この順番だと、野菜でお腹が膨れて、おかずが食べられない方も

おられるかと思います。

そういう場合は、

最初に「肉や魚を食べる」<ミートファースト>

というのも、ご飯を先に食べるよりも

食後の血糖値上昇をを抑えられますよ

次回はおまけコーナー「たんぱく質クイズ」です。

最後まで読んでくださってありがとうございます。

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