こんにちは　かんじんかな～めです。

今回は

「たんぱく質」の１日の食事摂取推奨量

をお知らせします。

＜18歳以上＞

〇男性・・・６０ｇ

〇女性・・・５０ｇ

★(育ち盛りの１５～１７歳であれば６５ｇ／日）

実は１日量をできるだけ３回の食事で摂ったほうがいいんです！

〇男性･･･２０ｇｘ３回朝昼晩＝６０ｇ

〇女性･･･１７ｇｘ３回朝昼晩＝５０ｇ

身近な食材のたんぱく質です。

６５ｇのたんぱく質を摂るための食品構成の一例です。

・ごはん３００ｇ（丼１杯）　　　　　　←たんぱく質：７．５ｇ

・牛もも肉（脂身なし）１００ｇ　　　←たんぱく質：１９．５ｇ

・紅鮭７０ｇ（１切れ）　　　　　　　　←たんぱく質：１５．８ｇ

・納豆１パック　　　　　　　　　　　←たんぱく質：１２．４ｇ

・牛乳コップ２杯　　　　　　　　　　←たんぱく質：１３．２ｇ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜合計：６８．４ｇ＞

これでも必要量を満たすことができます。

普段バランスのよい食事を三食きちんと食べている人なら

推奨量を十分に摂取することができてます。

でも、加齢などによって食事量が減っているとか

ダイエット中で食事量減らしている

という方は、たんぱく質不足にご注意です！

逆に、１日でこれだけでいいの？って思われた方・・・

実は、たんぱく質の源になる食品は、

普段から食生活に含まれているものが多いので、

体重増加傾向にある方は、

過剰摂取になっている傾向なので

そちらもご注意願います(*^。^*)

食べる順番も意識してみてくださいね。

★「たんぱく質ファースト」

糖尿病や肥満の対策で、野菜・おかず・ご飯の順番、

ベジタブルファーストが推奨されています。

この順番だと、野菜でお腹が膨れて、おかずが食べられない方も

おられるかと思います。

そういう場合は、

最初に「肉や魚を食べる」＜ミートファースト＞

というのも、ご飯を先に食べるよりも

食後の血糖値上昇をを抑えられますよ

次回はおまけコーナー「たんぱく質クイズ」です。

最後まで読んでくださってありがとうございます。