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寒暖差の激しい時期ですが
お元気にお過ごしされてますか？？？
更年期は、
「なんとなく不調…」
「イライラや気分の浮き沈み」
「ホットフラッシュや冷え」
など、心と体が不安定になりやすい時期ですよね。
それはあなたのせいじゃない！
気・血・水のバランスが崩れてしまっただけなんです。。。
東洋医学では、
更年期は「腎（じん）」の働きが弱まって、
【気・血・水】のバランスが崩れることで起こる
と考えられているんです。
今回は、更年期の不調を和らげる養生法と漢方 をご紹介します！
〇更年期の不調はなんで起こる？
更年期（一般的に４０～５０代）は、
女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少 により、
体の機能がゆらぎやすくなる時期 です。
東洋医学では、「腎（じん）」のエネルギーが低下すると、更年期症状が出やすくなる とされています。
また、気・血・水のバランスが崩れることで、さまざまな不調 が現れます。
◆「腎」が弱ると起こりやすい症状
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のぼせ・ホットフラッシュ（腎陰虚）
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冷え・むくみ・疲れやすい（腎陽虚）
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イライラ・不安・気分の落ち込み（気の巡りが悪い）
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めまい・耳鳴り・不眠（腎精不足）
〇 更年期をラクに過ごす！養生法
①「腎」を補う食材を摂る
更年期は、「腎」を補う食べ物を積極的に摂ることが大切！
◆おすすめ食材
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黒い食べ物（黒ごま・黒豆・ひじき・黒きくらげ） → 腎の働きを助ける
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ナッツ類（くるみ・アーモンド） → ホルモンバランスを整える
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豆類（大豆・納豆・豆腐） → イソフラボンが女性ホルモンをサポート
②「血」を補い、巡りを良くする
ホルモンの変化により 血の巡りが悪くなると、更年期症状が悪化 しやすくなります。
◆おすすめ食材
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レバー・赤身肉・卵 → 血を補い、貧血・冷えを防ぐ
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ナツメ・クコの実・プルーン → 血の巡りを良くし、美肌効果も◎
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にんじん・ほうれん草・かぼちゃ → 鉄分＆ビタミン豊富で血を補う
③ ストレスを溜めず、気の巡りを整える
更年期は、ホルモンバランスの乱れにより 「気」の巡りが悪くなり、イライラ・不安・落ち込み などの症状が出やすくなります。
◆おすすめリラックス習慣
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朝日を浴びてリズムを整える（セロトニンUP！）
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ゆったり深呼吸やストレッチをする（１日５分）
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ハーブティーやアロマを活用する（ラベンダー・カモミールなど）
④ 適度な運動で血流をアップ！
運動は 気・血の巡りを良くし、更年期症状を和らげる効果 があります。
◆おすすめの運動
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ウォーキング（１日２０分以上） → 気分転換＆血流UP！
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ヨガ・ストレッチ → 自律神経を整える
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スクワット・軽い筋トレ → 筋力維持＆代謝UP！（朝に１日１０回）
〇 更年期の不調を和らげる漢方薬
① 加味逍遙散（かみしょうようさん）
＜イライラ・気分の浮き沈みに！＞
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気の巡りを良くし、ストレスを和らげる
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ホットフラッシュや自律神経の乱れにも◎
② 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
＜冷え・血の巡りが悪い人に！＞
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瘀血（おけつ）を改善し、血流を良くする
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肩こり・頭痛・肌のくすみにも◎
③ 温経湯（うんけいとう）
＜冷えや乾燥・手足の冷えに！＞
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血を補い、巡りを良くする
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冷え性・乾燥肌・月経不順にも◎
④ 六味地黄丸（ろくみじおうがん）
＜腎を補い、ホルモンバランスを整える！＞
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腰痛・疲れ・頻尿・むくみが気になる人に◎
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加齢による不調全般におすすめ
⑤ 酸棗仁湯（さんそうにんとう）
＜眠れない・不安感が強い人に！＞
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自律神経を整え、リラックス効果◎
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不眠・動悸・寝つきが悪い人におすすめ
〇更年期を快適に過ごすポイント
・「腎」を補う食材を摂る（黒ごま・ナッツ・豆類）
・血の巡りを良くする（レバー・ナツメ・ほうれん草）
・ストレスを溜めないリラックス習慣を持つ（深呼吸・アロマ）
・適度な運動で気・血の巡りを良くする（ウォーキング・ヨガ）
・漢方を活用して不調を和らげる（加味逍遙散・桂枝茯苓丸など）
★更年期は 自分の心と体に寄り添う大切な時期 と捉えてみてはどうでしょう。
知恵を活かして、心地よく過ごしてくださいね＼(^o^)／
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